"Post-vacation blues”: 10 consigli per affrontare la depressione post-viaggio!

In questo articolo parleremo del "Post-vacation blues" e cercheremo di capire come affrontare la depressione post viaggio.

 

Difatti, la depressione post viaggio è un problema molto comune tra coloro che hanno appena terminato un viaggio emozionante o una vacanza indimenticabile. Le vacanze e i viaggi sono momenti speciali nella vita di ognuno di noi. Sono un'opportunità per allontanarsi dalla routine quotidiana, rilassarsi e scoprire nuovi luoghi.

Per cui, dopo giorni o settimane di scoperte, avventure e momenti indimenticabili, il ritorno alla vita quotidiana può lasciare un vuoto emozionale.

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CHE COSA È “IL POST VACATION BLUES”?

Il post-vacation blues o post-holidays blues è una risposta psico-fisica dettata dal ritorno alla quotidianità, diversa dai ritmi tranquilli e rilassati della vacanza.

È un tipo di sindrome caratterizzata da sintomatologia malinconica, depressiva e/o ansiosa che può presentarsi subito dopo il rientro dalle vacanze.

Infatti, tornare al lavoro, a scuola o alla routine quotidiana non è semplice per nessuno ma per alcuni può essere ancora più difficile.

Tuttavia, a differenza della depressione vera e propria, il post vacation blues, è una condizione transitoria e molto più facile da recuperare.

Essa di manifesta in vari modi, diversi per ogni persona, ma tra i sintomi più comuni vi rientrano:

1. la tristezza e la malinconia: si può sentirsi tristi o sconnessi dalla vita quotidiana;
2. la stanchezza e affaticamento: il rientro può essere fisicamente e mentalmente esaustivo;
3. la nostalgia: si può sentire la mancanza dei momenti felici vissuti durante il viaggio;
4. la difficoltà a concentrarsi: la mente può vagare costantemente verso i ricordi del viaggio.
5. la perdita di interesse: si può perdere l'interesse per le attività quotidiane e le responsabilità.

Ricerche scientifiche hanno dimostrato che i sintomi più comuni possono comprendere sia la sfera mentale che quella fisica (il (tutto potrebbe derivare dal sistema ipotalamo-ipofisi-surrene) e possono comprendere:

–   Sintomi mentali: apatia/appiattimento delle emozioni, sensazione di stordimento, difficoltà di concentrazione, mancanza di iniziativa, irritabilità/nervosismo, incremento dei livelli d’ansia, a cui si può affiancare malinconia, demoralizzazione/tristezza, sbalzi d’umore, senso di vuoto.

–   Sintomi fisici: spossatezza, dolori o tensione muscolare, affaticamento (il tutto non giustificato da attività fisica intensa o altre attività), cefalee, calo della qualità del sonno/insonnia, problemi di digestione.

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MA…PERCHÉ SIAMO DEPRESSI DOPO LE VACANZE?

Per molte persone le vacanze rappresentano l’unico momento di distacco dalla normale routine quotidiana, dallo stress, dai pensieri e dalle preoccupazioni di ogni giorno.

Uno spazio ove prendersi cura di sé, staccandosi dal quotidiano e dove corpo e mente possono rallentare i ritmi.

Proprio per questa ragione, rientrare da un viaggio o da una vacanza e riprendere in full i ritmi può generare uno stato di malessere.

Tra l’altro, è stato osservato che il post vacation blues si presenta non solo dopo un periodo prolungato di vacanza ma anche dopo poche settimane, per cui è molto più frequente di quanto si creda.

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QUALI SONO LE SUE CAUSE  DELLA DEPRESSIONE POST VIAGGIO?

Le cause di questa sindrome dipendono, come già accennato, dal ritorno agli obblighi della quotidianità. È stato dimostrato che la condizione in questione si presenta qualora ricorra una delle seguenti cause:

• la vita da vacanziere è finita: orari, impegni, obblighi, tornano ad essere all’ordine del giorno;
• le vacanze sono finite e il viaggio non è andato così bene: aspettative mancate. Hai aspettato tanto ma alla fine le vacanze non sono andate come speravi e il rientro al lavoro è ancora più duro perché ti sei illuso del viaggio e/o della vacanza perfetta ma le tue aspettative sono state deluse;
• l’ambiente e le persone che hai conosciuto in viaggio non fanno parte della tua vita quotidiana e iniziano a mancanti;
• il senso di colpa per gli eccessi e i piccoli “sgarri” delle vacanze iniziano a pesarti;
• il lavoro che fai non è totalmente soddisfacente o l’ambiente è ostile o negativo;
• mancanza di prossimità sociale: Se hai viaggiato con amici o familiari, la separazione può causare solitudine e isolamento;
• Mancanza di prossimi obiettivi: dopo aver pianificato con entusiasmo il viaggio, il ritorno può far sentire come se non ci fosse nulla da attendere con impazienza.

Tutti questi fattori possono portare a vivere male il rientro dal viaggio e la fine delle vacanze.

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QUANTO DURA LA DEPRESSIONE POST VACANZA?

Fortunatamente il post vacation blues è una condizione transitoria che normalmente dura qualche settimana ma, in alcuni casi, potrebbe prolungarsi, arrivando talvolta ad evidenziare problemi latenti più seri e duraturi legati ad ansia e depressione. In questi casi, si consiglia di parlarne con un medico specializzato.

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SI PUO’ PREVENIRE IL “POST VACANTION BLUES?”

Certo!

Infatti si possono adottare piccole accortezze che permettono di ridurre l’impatto fisico ed emotivo del ritorno dal viaggio o dalla vacanza.

Ecco alcuni consigli pratici da mettere in atto!

• Ritagliati un po’ di tempo prima della partenza in modo da prepararti, rallentando i ritmi così da abituarti mentalmente e fisicamente;
• Non tornare il giorno prima di riprendere la routine ma cerca di anticipare il rientro così da avere qualche giorno di “assestamento” per prepararsi alle proprie attività;
• Lascia la casa in ordine, in modo tale che al rientro è tutto pronto, impiegando meno tempo per eventualmente riorganizzare l’ambiente ritrovato;
• Riprendi una sana alimentazione, specialmente se durante le ferie questa è cambiata;
• Continuare a ritagliarsi momenti di relax e svago, seppur piccoli: in questo modo si sente di meno il “peso” del ritorno e alle responsabilità quotidiane;
• Prova a ripartire a piccoli passi, senza voler fare tutto e subito;
• Datti obiettivi realistici, “abbassando inizialmente l’asticella” a cui si era abituati.

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COME SI COMBATTE LA “POST VACANTION BLUES”?

1. Ricorda i momenti felici: conserva foto e ricordi del tuo viaggio. Rivederli può ridurre la tristezza e riportare alla mente i momenti positivi.
2. Riprendi la tua routine gradualmente: Evita di sovraccaricarti subito dopo il ritorno. Riprendi le tue attività gradualmente per facilitare la transizione.
3. Coccolati: prenditi qualche momento della giornata per rallentare i ritmi, come un bel bagno oppure un pomeriggio all’aria aperta.
4. Mantieni i contatti: resta in contatto con le persone che hai conosciuto durante il viaggio o con coloro che lo hanno condiviso con te. Condividere ricordi e pianificare incontri può aiutarti a sentirti meno isolato.
5. Disfa la valigia il prima possibile: lasciare la valigia in giro o la casa in disordine non vi aiuterà a rientrare nella quotidianità
6. Stabilisci nuovi obiettivi: crea nuovi progetti e obiettivi per il futuro, in modo da avere qualcosa da aspettare.
7. Mantieni uno stile di vita sano: alimentazione equilibrata, esercizio fisico e una buona routine del sonno possono aiutare a migliorare il tuo stato emotivo.
8. Meditazione e consapevolezza: la pratica della meditazione può aiutare a gestire lo stress e a ritrovare l'equilibrio emotivo.
9. Parla con qualcuno: condividere i tuoi sentimenti con un amico o un terapeuta può essere estremamente benefico.
10. Pianifica il prossimo viaggio: avere qualcosa da attendere con entusiasmo può aiutarti a superare la depressione post viaggio.

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CONCLUSIONI

La depressione post-viaggio è una reazione emotiva molto comune al ritorno da una vacanza o da un viaggio.
È importante riconoscere questa condizione e adottare strategie per affrontarla in modo sano ed efficace.
Ricorda che è normale sentirsi un po' giù dopo un viaggio, ma con il tempo e le giuste misure, potrai tornare alla normalità e iniziare a lavorare.
Tuttavia, se stai lottando con la depressione post-viaggio e hai bisogno di supporto, non esitare a parlare con un professionista della salute mentale.
La tua salute emotiva è importante, e ci sono risorse disponibili per aiutarti a superare questa sfida e tornare a goderti pienamente la tua vita quotidiana.

 Sogna, vivi e viaggia!